如何克服演讲时的紧张感?

2021-04-01


做天然喜欢的事,是为享乐,做不喜欢却有利自我成长的事,是为修炼。凡是能让你变好的事情,过程都会有痛苦的过程。为了修炼自己,每天做上自己两件不喜欢的事。

首先跟你交个底,演讲这个事儿,不只是你紧张有压力,每一个人演讲都会紧张的。

因为紧张,是一种本能。想象一下,你站在讲台上,下面有那么多双眼睛看着你,是不是很像远古的时候,你在野外被一群野兽包围了,野兽们盯着你的状况?你的本能发挥了作用,让你感到了危险,所以你的紧张是必然的,你再次进入了杏仁体劫持状态,这会影响你的前额叶,瞳孔放大,激素分泌,手心出汗,身体僵硬。

这就是为什么你感到紧张的时候,往往会觉得脑子里一片空白,说不出话来,这是因为你的生理本能影响了你的心理状态和你的演讲水平。

克服紧张的关键不在于解除生理问题,而在于解除对危险的感知。如何解除自己对危险的感知呢?我们回到演讲的场景,让你感到危险的有3个部分:一是陌生的环境,二是陌生的观众,三是自己演讲的内容。

以下是我自己的亲身经历和切实可行,今天,把其中最有效的方法分享给你。

一.心态建设

演讲,是把我们重新放到一个被无数人盯着看的场景之下。为了克服这种紧张感,首先你必须做好心理建设。你要不断告诉自己:来看我演讲的人,都是心怀善意的,都是不会伤害我的。

二.熟悉场地

提前到场熟悉场地并使用设备,走场彩排

三.熟悉内容

通读你的演讲稿10词以上,并且演练3次以上。准备手卡,手卡上写演讲的大纲。对自己未来要做的事情在脑海里进行视觉化想象,越细致越好,既要想象自己完美实现目标的样子,也要想象会遇到哪些问题、该如何解决。

四.简单几个小动作

双臂打开,双手向上做一个V字形的动作,停留5秒,仔细感受并记住当下的感觉。

演讲的时候,身体展开,挺胸昂头,到了讲台上之后,先站好,目光扫视全场,然后摆出正V型手势,再开始讲话。观众就会感觉到你是一个自信的人。

真正优秀的演讲者,不是演讲的时候不紧张,而是即使紧张到腿抖,紧张到眩晕,仍然能看起来很自信的演讲。